×

饮食调理是关键。夏季人们常因高温食欲不振，饮食应以清淡、易消化为主，适当增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、豆制品等，增强身体抵抗力。多吃新鲜蔬菜水果，像黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，补充维生素和矿物质，同时具有清热解暑、生津止渴的作用。但需注意，西瓜等寒性水果不宜过量食用，以免损伤脾胃。此外，可适当吃些 “杀菌” 蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜等，它们含有植物广谱杀菌素，对抑制夏季病菌有积极作用。

起居方面，应顺应夏日昼长夜短的规律，晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，每天尽量保证 7-8 小时睡眠。中午可适当午休半小时到一小时，有助于养心益智、消除疲劳。保持室内空气流通，定期开窗通风，空调温度不宜过低，一般设定在 26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致身体不适。

运动锻炼要适度。夏季运动不宜过于剧烈，避免在高温时段户外运动，可选择清晨或傍晚较凉爽时进行，像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。运动过程中注意补充水分，运动后不要立即用冷水冲澡，以免引起身体不适。

情志调养也至关重要。夏季酷暑易使人烦躁不安，要学会调整心态，保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情，减轻精神压力，做到心静自然凉。